Wissenschaftliche Erkenntnisse belegen, dass Training Schmerzen lindert, Gelenkschäden ausgleicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt – auch bei Rheuma. Höchste Zeit also, aktiv zu werden und etwas ins Schwitzen zu geraten!
Unsere neue Bewegungskampagne «Machst du mit?» motiviert, durch gezieltes Training die Gesundheit zu verbessern. Im Zentrum stehen dabei praktische Übungsvideos und eine kreative Postkartenaktion, die das Thema Training auf unterhaltsame Weise in den Alltag integrieren. Die Kampagne läuft bis Dezember 2025 und bietet neue Inspiration für die vier Trainingsbereiche Kraft, Balance, Ausdauer und Beweglichkeit.
Postkarten vermitteln Trainingsinspiration
Angehlehnt an die Postkartenkampagne «Kommst du mit?» von letztem Jahr, bei der die Alltagsbewegung im Vordergrund stand, stärken wir in diesem Jahr das Bewusstsein für ein regelmässiges Training. Die vier neuen Postkartenmotive stehen jeweils für einen Trainingsbereich:
- Schwimmen im Schwimmbad – steht für Kraftaufbau
- Nordic Walking – fördert die Ausdauer
- Yogaübungen – verbessern die Beweglichkeit
- Steine im Fluss – symbolisieren Balance
Die Karten sind jedoch nicht nur ansprechend gestaltet, sondern auch praktisch einsetzbar. Jede der vier Postkarten ist vorfrankiert, sodass sie ohne Aufwand an Freund*innen oder Familienmitglieder verschickt werden kann. Ziel ist es, Bewegung zu einem gemeinsamen Erlebnis zu machen.
Wer eine Postkarte erhält, wird eingeladen, aktiv zu werden und sich mit anderen auszutauschen. Gleichzeitig kann die Karte als Erinnerungshilfe genutzt werden – sei es als Blickfang am Kühlschrank, als Lesezeichen oder an der Pinnwand. So bleibt das Thema Training stets präsent und wird in den Alltag integriert.
Auf der Rückseite jeder Postkarte findet sich ausserdem die Verlinkung zu unseren neuen Bewegungsvideos: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für Neueinsteiger*innen und Trainingserprobte.
Die Sujets wurden mithilfe künstlicher Intelligenz (KI) von der Designagentur Oloid Concept GmbH entworfen. Das kostenlose Postkartenset kann über den Online-Shop der Rheumaliga Schweiz bestellt werden.
Trainingsvideos: Vielfältige Übungen für jedes Fitnesslevel
Ein weiterer Höhepunkt der Kampagne sind die elf neuen Übungsvideos, die gezielte Trainingseinheiten für verschiedene Alltagsumgebungen vorstellen – sei es im Wohnzimmer, im Schwimmbad oder in der Natur. Die von unseren Gesundheitsexpertinnen entwickelten Übungen sind leicht verständlich und ermöglichen es den Nutzer*innen, die Bewegungsabläufe selbstständig umzusetzen. Dabei wurden verschiedene Fitnessniveaus berücksichtigt, sodass sowohl Anfänger*innen als auch Fortgeschrittene passende Varianten finden.
Jede Übung bietet Anpassungsmöglichkeiten, um die Intensität individuell zu steigern oder zu reduzieren. Damit bleibt das Training über längere Zeit effektiv und abwechslungsreich: «Unsere Videos enthalten verschiedene Schwierigkeitsstufen, sodass jede Person die Übungen an die eigene Fitness anpassen kann. Dies hilft, langfristig motiviert zu bleiben und sich kontinuierlich zu verbessern», erklärt Barbara Zindel, Physiotherapeutin und Co-Leiterin Dienstleistungen der Rheumaliga Schweiz. Die Videos sind in den Sprachen Deutsch, Französisch und Italienisch verfügbar und können hier abgerufen werden.
Ergänzende Angebote: Kurse in der Region
Zusätzlich zur Kampagne bieten die kantonalen und regionalen Rheumaligen ein umfangreiches Programm an zertifizierten Bewegungskursen für Rheumabetroffene und die breite Öffentlichkeit an, darunter Osteogym®, Backademy® oder Aquawell®. Diese Kurse werden von ausgebildeten Fachpersonen geleitet, die gezielt auf die Bedürfnisse von Menschen mit Rheuma eingehen. Durch die Kombination aus professioneller Anleitung und strukturiertem Training profitieren die Teilnehmenden nachhaltig von den positiven Effekten der Bewegung.